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如何保持大便通暢 多食蔬菜水果

發布時間:2017-07-15 08:44:09

“欲得長生,腸中常清”,出自漢代學者王充的著作《論衡》。中醫認為,人體健康的根本在于氣機升降正常,而大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物中的營養物質屬于清陽,大便則屬于濁陰。清陽宜上升,濁陰宜沉降。如果大便不通,濁陰不能沉降,則清陽的上升就會受到影響,就會產生各種不舒服的癥狀。

那么,如何才能保持大便通暢呢?

首先,要適當增加運動。

運動可增加陽氣,而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間;運動量應從小至大逐漸增加,以每次活動能達到全身發熱,似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可因個人愛好而不同,但應注意活動下肢,以飯后散步和游泳最佳。

圖片來源東方IC

圖片來源東方IC

其次,腹部按摩。

具體方法:以手掌緊貼皮膚表面,按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始,一邊劃圓,一邊向下移動,直到小腹。可在飯后散步時進行,一邊行走,一邊摩腹。

若伴有痔瘡等肛腸疾病,可配合提肛:全身放松,以鼻吸氣,緩慢均勻,吸氣的同時,肛門緊閉,用力提起肛門、會陰部,小腹及腹部同時稍用力內收;稍停片刻,放松,緩緩呼氣。呼氣時,慢慢放松腹部和肛門。這樣一緊一松,做10至15次。

此外,還要保持大便通暢,調整飲食結構,多食蔬菜水果,減少高脂肪的攝入量,尤其是晚餐。

張自展

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