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跑步减肥攻略:祖传跑步秘技 一跑就持续掉肉!

发布时间:2017-06-19 16:17:12

关于减肥方法,除了从饮食着手,就是运动锻炼了,而跑步无疑是一种较为简单且效果理想的减肥运动,可?#36816;担?#36305;步是适宜每一个人的减肥运动。为什么这么说?首先,跑步是各类有氧运动里最为简单的,没有门槛;其次,跑步可以加快身体的新陈代谢,消耗多余脂肪,增强心肺功能,不但能达到减肥目的,同时还提升了身体耐力!

但是呢,跑步虽然看?#20808;?#31616;单,也是要掌握一定技巧和动作要领的,否则不但降低运动效果,还可能造成伤病。?#26053;?#23601;和大家说说跑步减肥的一些要领,注意事项。

跑步时要注意这些:

小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

跑步?#20445;?#21452;手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨?#26639;?#25285;;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

集中精力,也就是说不要一边运动一边看电视

一般情况下,?#36816;?#27493;一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

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